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DEVELOPPE COUCHE

 

 

Cet exercice est l'un des 3 mouvements polyarticulaires (ou mouvement de base). Comme tout exercice à charge libre, il demande beaucoup de coordination et de concentration. Son apprentissage gestuel est primordial avant de se lancer dans la course à la performance. La position sur le banc est une donnée importante. Il est donc nécessaire d'avoir les bons réflexes dés le début. Tête, épaules, fessiers au contact du banc et pieds (tout le pied) au sol. La courbe au niveau des lombaires qui est générée par cette position est naturelle. Il est evident qu'il ne faut pas faire d'hyperextension. Bien entendu, si vous avez des problémes de vertébres les pieds devront être surélevés mais seulement dans ce cas là. Une fois allongé sur le banc vous devrez tirer vos épaules en arriere de facon à les planter litteralement ce qui permettera d'ouvrir la cage thoracique. Dans cette position les épaules vont coaptées d'avantage au tronc ce qui renforcera le tout. La poussée des pieds quant à elle maintiendra l'ensemble et donnera une action motrice supplémentaire. Pensez à bien inspirer lors de la descente et à bien expirer au quart de la remontée pour ne pas provoquer un effondrement de la cage thoracique.

 

 

 

                                          

 

 

 

 

 

exercices d'assistance pour progresser sur ce mouvement :

 

- développé couché serré

- développé incliné

- barre au front

- développé couché partiel