|
|
 |
| Accueil |
|
Ex
Publié par bodypower dans Lexique des exercices PECTORAUX
 Développé couché
 Développé couché haltères
 Développé incliné (variante avec une barre)
 Ecarté haltères
 Ecarté couché
 Développé décliné
 Butterfly (variante pec deck)
 Pull over
DORSAUX
 Soulevé de terre traditionnel (variante sumo)
 Tractions prise large
 Rowing barre
 Rowing haltère
 Rowing poulie basse
 Tirage frontal en pronation (variante prise serrée en supination)
 Tirage nuque
EPAULES/TRAPEZES
 Développé assis haltères
 Développé nuque
 Elévations latérales
 Elévations frontales
 Oiseau
 Tirage menton (si prise serrée alors accentuation sur trapèzes)
 Haussements d'épaules (ou shrugs) BICEPS
 Tractions en supination
 Haltères alternés assis
 Curl barre debout
 Curl debout prise marteau
Curl haltères alternés sur banc incliné
TRICEPS
 Dips entre 2 bancs
 Dips
 Extension nuque
 Kickback
 Barre au front
 Extension poulie haute (variantes avec manettes)
QUADRICEPS/ISCHIOS/FESSIERS
 Squat
 Fente avant
 Fente surélevée
 Hack squat
 Leg curl allongé (variantes debout ou assis)
 Leg extension
 Presse à cuisses (variantes verticale ou horizontale)
 Front squat (ou squat clavicule)
 Soulevé de terre jambes tendues
MOLLETS
 Mollet d'une jambe
 Mollets debout avec une barre + cale
 Mollets debout (variante sur presse)
 Mollets assis
ABDOMINAUX/OBLIQUES/LOMBAIRES
 crunch (variantes sur planche ou machine)
 Relevés de jambes
 Obliques latérales
 Obliques circulaires
 Gainage planche
 Gainage latéral
 Extension lombaires
 Extension lombaires lestée
 Recommander
|
Mes rubriques
Mes statistiques
Mon profil
Derniers commentaires
Newsletter
|
Mercredi 18 Février 2009 à 11:14
